秋だねぇ～・１１
恵那「まずは、運動だね
」
透明「そうだね
運動と言っても、さっき話したように、
一時的に痩せる運動と、基礎代謝を上げる
運動があるから、別々に説明するね
」
恵那「うん」
透明「まずは、一時的に痩せる運動というのは、
急ごしらえの筋肉つまり、外部筋肉になるから、
瞬発的な運動が適しているんだ」
恵那「瞬発的な運動
」
透明「例えば、恵那が夜な夜なやっている腹筋運動
」
恵那「げっ
な、何で知ってるの
」
透明「くすっ
これは、瞬発的な外部筋肉の運動だから、
やらなくなれば直ぐに落ちてしまうんだ」
恵那「ええ～っ
」
透明「ちなみに、腹筋も３つの鍛え方があって、
上中下全て、別々に鍛えないと意味がない
恵那のやっている腹筋は、中の部分だけだから、
見た目に大切な上と下をやっていないと、
痩せることはほとんど無いと思った方がいいよ」
恵那「ううっ
意味ないじゃん
」
透明「まあ、痩せるという意味だけで言えばね
腹筋の特に下の部分が鍛えられなければ、
下腹だけが出てしまい、格好が悪くなるケースも
あるから、注意が必要かも」
自分の下腹をじ～っと眺める恵那ちゃん
どんなに見ても減らないぞ
恵那「はう～～～～っ
そしたら、どうすればいいの～～～」
透明「恵那は、スタイルを重視したんだろ
」
恵那「うん
」
透明「だったら、基礎代謝の向上と内部筋肉を
目標にする運動をすればいいだけだよ
外部筋肉は、内部筋肉を鍛えてから乗せると、
更に効果的だしね」
恵那「教えて～～～～」
透明「あははっ
わかってるよ
ただ、一つ覚えておいて欲しいのだけど、
内部筋肉は、基本全身に万遍なくつける運動を
しなければ、中々つかない筋肉でもある
だから、筋肉が育つまで、絶対に諦めない
っていう覚悟はしておいた方がいいし、
時間がかかるというのも頭に入れておいてね」
恵那「うっ時間がかかるって、どれくらい」
透明「それは人にもよるけど
今から言う方法を
毎日続けてくれれば、３ヶ月で見た目はかなり
イケてる身体になっていると思うよ
正直、ダイエットと筋トレっていうのは、
明日からやる
とか、時間のある時にやるとか
言っている時点でできないものだから
今日から、始めるくらいの気概をもって、
習慣性を身につけるように続けることが
大切になるから、よ～く、心にとどめておく
ようにね」
恵那「わ、わかった」
透明「それじゃぁ～、内部筋肉のつけ方だけど、
本来であれば、ジョギングがオススメなんだ
でも、ジョギングは３０分以上走る必要もあるし、
続かない人が多い
だから、今回は一日１分でできる方法を教えて
おくね」
恵那「い、１分だけでいいの
」
透明「最初はね
もちろん、慣れてくれば、少しずつ増やすか
伸ばすかしてもらうけど、最初は１分だけ
頑張ればいいよ
それじゃぁ～、実際にやっていくけど、
恵那は、プランクって知ってるかな
」
恵那「プランク
プランク・・・プランク・・・プランクトン・・・。」
透明「はい知らないね」
恵那「うう～っ知らないくても生きていけるもん」
透明「あははっまあ、そりゃそうだ
プランクは、元々ヨガの基本ポーズのようなもの
なんだけど、これがかなり効果的なんだ」
恵那「ヨガかぁ～なんか、楽そう～」
透明「まあ、実際にやってみようか」
プランクのやり方
まずは、腕立て伏せのポーズを取ってください
お尻を上げすぎず、下げすぎず、頭から踵までを
一直線にするように心がけましょう～
そこまでできたら、次に両肘を曲げます
(肘から手のひらまでを床につける形になります。)
この時、肘で体重を支えるのではなく、指先から肘まで
のすべてを使って体重をキープするようにしてくださいね
それではそのまま、１分姿勢をキープしましょう
透明「・・・・。」
恵那「プルプルプルプル・・・・。」
「パシッ」
恵那「あうっ」
透明「おしりが高すぎるもう少し下げて」
恵那「う、うう・・・もう・・・だ、だめ」
「ドサッ」
透明「おいおい３０秒も経ってないぞ」
恵那「ううっ・・・キツすぎる～
ヨガって聞いたから、楽だと思ったのに～
」
透明「まったく
恵那の年齢なら、当たり前にできるはずなのに、
かなり鈍ってるな～」
恵那「だ、だって、本当にキツイよこれ～」
透明「それは、恵那の内部筋肉が無さ過ぎるだけだよ
今の状態だと、内臓も上手く動かないし、
基礎代謝も機能しにくいから、冷え性とか他の
内臓疾患になっちゃうぞ」
恵那「ええ～～～っ
そういえば、最近、手足が冷えるんだよね
そのせいか・・・」
透明「まあ、太り始めた時点で、予想はついたけど、
ちょっと少なすぎるかな
まあ、内部筋肉を鍛える時は、あまり無理をしても
良くないから、最初は３０秒だけ頑張ってキープして
ごらん
それを続けて行けば、徐々に楽になってくるから、
次に１分、それにもなれたら、２分まで頑張って
もいいし、１分を２セット、３セットと増やしてもいい
その場合は、１分終わったら、３０秒休憩して、
またい１分くらいのペースで行えばいいよ」
恵那「ううっ、出来る気がしない・・・」
透明「大丈夫人間は死ぬまで筋肉を鍛えることが出来る
筋肉がつかないのは、つけようとしない心の問題だけ
恵那くらいの年齢なら、１週間もすれば、１分は余裕になる
と思うから、必ず日課にして続けてごらん」
恵那「わ、わかった・・・」
透明「ちなみに、プランクの基本姿勢ですらキツい人の
場合は、腕立て伏せの姿勢から、肘と膝も曲げて
キープするところから始めてもいい
運動というのは、身体の慣れと筋肉の成長で、
どんどん楽にできるようになるものだから、
一番大切なのは、諦めない心を育てることだと思う
今、頑張れば、この後の１０年がより良く変わる
そう思えば、一日１分を捻出することぐらい、
簡単だと思うよ」
恵那「長生き、若々しさ、美ボディー・・・。
わかったやってやる」
変なところで火がついた気もするが、まあ良いだろう
恵那「ちなみに、先生はどれくらいできるの」
透明「はい」
恵那「プランク」
透明「私はいくらでもできるよ」
恵那「えっ」
透明「実際に、暇さえあれば本を読みながらでも
やってるし、一番手軽な方法だからね」
恵那「ううっ、聞いた私が馬鹿だった」
透明「」
恵那「先生と同じくらいできれば、化け物的に
若くいられると思ったのに・・・」
透明「あははっ若さを保っていたいだけなら、
毎日、連続で４分続けられるようになれば、
細胞活性が促進されて、年を取りにくくなるよ
まずは、それを目標にしてみたら」
恵那「４分ね
わかった
」
みなさんも、是非試してみてね
(故障をかかえた人は、最初から負荷をかけすぎないでね
)
運動は、辛いものと考える方が多いかもしれませんが、
鍛えるというのは、身体を正常に戻し、心も鍛えることが
できます
健康という意味での幸せは、こういった簡単な方法でも
手にすることができたりもするので、最初は無理をせず、
ゆっくりと時間をかけて成長してみてください
続く・・・。
昴と透明先生のお店
Guardian Jewelry Access
是非ごらんください
おすすめのお店で～す 是非役立ててくださいね
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コメント
透明先生{ハート} 皆様{ハート} おはようございます{YES}
まさに、それです{ひらめき}
ネットで見つけて他のストレッチと共に、
しばらく、してました{YES}{びっくり}するとたしかに
１、２分くらいは楽にできるようになった頃、
あれ？後ろ姿が{キラリ}と言う感じになっていました。
しかし、食欲の秋{パスタ}{ショートケーキ}と共に寒くなってきたので
日に日にさぼり癖が・・・・{げっ}
元に戻りつつあります{ショック}{ダウン}
今日から又、美ボディ{キラリ}目指して頑張りまーす{ガッテン}{YES}{汗}
せんせい、お早うございます。ペコリ。今日は休みなので、布団の中でゴロゴロしています。気が向いたら、掃除します。
運動ってやっぱり大事なんですね、職場まで歩いて３０分ですが、基本横着なんですぐに路面電車に乗ってまぁす😣案の定、職場の人生の先輩方から歩きなさい‼‼って怒られますぅ、怖い怖い‼仕事が常に動いてる仕事なので、朝から歩くなんて、ギブアップで～～す💦💦せんせい、呆れないでね。
先生、日曜日は有馬記念ですね～‼ギャンブルはしないけど、お馬さんを見るのは大好きなので、レースが気になります‼東京はたくさん競馬場があるのでいいですねぇ～、広島は駅前に馬券売り場のみあります。モニターはたくさんありますが、やっぱり生で見るレースは迫力がありますよね‼
先生、また遊びに来ますねぇ～
サボりつつですがマイペースに続ける事は得意なのでこういう話、面白いです。恵那ちゃんネタも見たいなぁと思ってたので二重に。
元来サボり＆引きこもり体質なので、道具いらずで出来るタメになることありがたいです。リクエストではないですがどんどんください笑
おはようございますー！！
早速、やります！！！
先生ありがとうございます！！
年々代謝が下がってて、特に冬は、ますます動かなくなるので～やるぞっ。
目指せ美ボディ((((( ‘ω’)))))
私は足が悪く、ジョギングどころかウォーキングも難しいので、お家で1分で出来るヨガは嬉しいです(^o^)
…が、挑戦してみたら、指先から肘まで使って体重をキープするのがめちゃくちゃ難しい❗
すぐぺしゃんこになってしまいました。
衰えてるな～(>_<)
まさかの本当にダイエット記事だったのですね〜！
なんだか珍しいけど楽しい記事でした♥
早速調べたら30日間プランクチャレンジとかあるんですね。アプリもあるし。
メンタルとか習慣も鍛えられるみたいなので、私もチャレンジします！
早速やったら30秒がやっとでした💧（そして子が乗ってきた……笑）
ルナソーサラーもきたら当たり前に美魔女になるかしら…ふふふ😚
プランクトンって、まあ、恵那ちゃん❤️
恵那ちゃん『ち、ちょっと、❤️って、どういう意味💦』
ご想像にお任せします(^_^;)
以前、プランクチャレンジ３０日って言う、最初は二十秒から、だんだん時間を増やしていく体幹鍛えてダイエット、ネットニュースでも見かけたことありました(￣▽￣;)
真面目にやると二週間くらいでウエストライン変わるらしいです
でも、やんなかった自分(笑)
先生がおっしゃるなら、間違いないですね(＾ワ＾)
体幹鍛えなければ、代謝低いままだろうし(T_T)
先生の記事を読むたびに、やりたい、やらなきゃ、が増えた今年でしたが、
なかなか時間が～💦(←時間のせいだけ？ 苦笑)
透明先生 みなさま こんにちは♪
今回のお話し、食い入るように拝読しております！{ため息}
私事ですが、ホットヨガを始めて早１年、それまで
運動という運動とは縁が無い人生を歩んできましたが、
なぜかホットヨガはドはまりして週４～５回のペースで
通っています。中でもプランクを含む太陽礼拝は全身に
きますね～{YES} この夏に参加した「プランク祭り」では、
１曲が終わるまでひたすらプランク（約４分）とか、
参加者全員でプランクしりとり（つぶれた人から抜けて
ゆく）をしました。プランクポーズ…かなりキツイので、
ワタシのように自分に甘い人は他の方と一緒にやるのが
良いカモ…です。１年継続してヨガをやってきて、体重や
体形の変化はほとんど無いので（あ、筋肉量だけは
確実に増えていますが{汗}）これからはもっとプランクを
取り入れたヨガプログラムを受講するように心がけたいと
思います。
…それにしても本を見ながらいつまでもプランクポーズを
取り続けることが出来る先生は、やっぱりスゴ過ぎますっ！
繭気属性の食材のお話しや調理法による陰と陽の相殺の
お話し、すっかり忘れていました{ショック} 気にして取り入れ
ようと思います！目指せ美ボディー{ラブラブ}
マラソンランナーの無駄のない体つきには魅かれます
男性だと少々筋張って見えるけど、女性の場合は適度に皮下脂肪があるからきれいなラインと柔らかい印象は魅力的ですね！
持久走だと筋肉のタンパク質が分解されてエネルギーに変わるので、有酸素向きのタンパク質を補給しながらやらないと効果が薄れますが、数分程度のプランクならそこも気を使わなくていいのでお手軽ですね
永遠の乙女、乙メン達よ、目指せ美ボディー！！
透明先生、こんにちは😃
いつも楽しみにしてます。
私も恵那ちゃんと同じく増量。
今回の記事は、食い入るように見ました。
プランク、YouTube観ながら早速チャレンジ。
結果、20秒！
どんだけBBA？！
頑張ろう。。
プランクですか、初耳です。
恵那ちゃんならすぐかな？
ヨガ興味あったので参考になります{月}
そんな筋トレがあるんだーと、試しに1分やってみましたが、想像以上に腹筋使えていてびっくりしました。
こんばんは☺️
そのポーズ…するかしないか…やろうとした瞬間に『さっき食べたし』とか『もう寝るし』等の言い訳を自分にしてずっとしてなかったです…😵
まさかここでそのポーズのお話が出てくるなんて…やっぱり『さっさとやりなさい‼️』とお尻を叩かれてるのがダイレクトに感じました…『はい。ちゃんとやります😅』
１２月なのに暖かいからこそ今の間に絞っておこう❗寒くなるとまた蓄えちゃう😚
最初、8秒しかできなかったです…；
30代でこれはヤバすぎますね。。
今やっと13秒に。 少しずつでも4分目指して頑張ります…‼
おはようございます。
軽い運動はわりとやる方ですが、プランクは知らなかったな～
いやーこれは効きますね!
ヨガ・マットなんかはあった方がやりやすいですね。
それにしてもやはり透明先生は周囲に超絶若いと認識されているのですね。(恵那ちゃん、化け物って^^;)
プランク連続で４分実施で近づけるのならやるしかないです!
先生、知ってます～！！プランク！しんどいやつ～泣
でも下腹部どうにかしたいし、先生が効くというならやるしかない！！！！
30秒さえ出来なかった記憶がありますが、少しずつでもやるぞーー！！！内部筋肉強化計画(*^^*)✨
>和樹さん
プランクチャレンジ30日！
ありましたね～
私もチャレンジしようと思い、やったら20秒持たなかった！Σ（￣□￣;）
今はヘルニア持ちなので運動全てから遠ざかり気味…
膝着いた形からやってみようかな(^_^;)
>癒されたいももさん
私もプランク一回で、いかに普段使っていない(ああ💦)筋肉ばっかり、と思い知らされました(^_^;)
肉体と対話する、という意味でも、いいきっかけかもしれないですね！
でもヘルニアがあるのでしたら、先生もおっしゃる通り、無理されませんように💦
プランクにそんなに良い効果があるなんて！目から鱗です✨早速毎日取り入れます✨楽しみだなぁ✨
この日から毎日コツコツやってようやく1分出来るようになりました…！
初日は確か15秒でした。
ようやくできたぁぁ！と思ったら次の日には40秒でダウン…
これからも毎日続けます( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )
透明先生、ホントにいつもありがとうございます❤
ついに今日、プランク4分達成しましたー★\( ˆoˆ )/ 3ヶ月強かかりました！嬉しすぎて書かせていただきます★
周りの誰も共感してくれないので笑
歳をとりにくくなるというのを見て、それだけでこんなに根気が持つなんて、こんなに自分が貪欲なんだって改めて気づいてびっくりしました～。
ゆりちゃんさん、凄いです…。
プランク1分を毎日、は出来ましたが（そして確かにお腹の中心に縦の線が出てきてちょびっとかっこよくなった！）それ以上が全然ダメです。
未だに10秒超えたあたりから体がぷるぷるしてきて、終わり付近ではガクガクしてくるという…。先は長そうです。
透明先生、頑張っています！ これかも頑張ります！ 頑張れるとイイナ…（最後弱気）{グズン}